ลดน้ำหนักให้ถูกวิธี กับเพจดีๆ อย่าง “กล้ามกรรมกร”

ลดน้ำหนักให้ถูกวิธี กับเพจดีๆ อย่าง “กล้ามกรรมกร”

การเล่นกีฬาสมัยนี้ ถือว่าเป็นเทรนด์ที่กำลังมาแรงเลยก็ว่าได้ ที่เรียกว่าเป็นเทรนด์นั้นเพราะว่าหลายๆคน แค่เล่นตามเพื่อนแต่ยังไม่จริงจัง ส่วนคนที่จริงจัง ไปจนถึงเสพติดการออกกำลังกายนั้นก็มี วันนี้ Thai idol จึงขอพามารู้จักกับเพจกล้ามใหญ่ ไฟแรงอย่างเพจ “กล้ามกรรมกร” ที่ให้แง่คิดและสอนออกกำลังกายอย่างจริงจัง

10268481_1713460482235278_7611400828805989757_n

แนะนำตัวหน่อยค่ะว่าชื่ออะไร และปัจจุบันกำลังทำอะไรอยู่ที่ไหน

สวัสดีครับ กระผม ร.ท.วรวิทย์  ทรัพย์เจริญ นักเรียนเตรียมทหารรุ่นที่50 นักเรียนนายร้อย จปร.รุ่นที่61 ปัจจุบันสังกัด กรมรบพิเศษที่3 ปฏิบัติราชการสนามในตำแหน่ง ผู้บังคับชุดปฏิบัติการพิเศษ ชุดควบคุมที่543 ประจำจังหวัดนราธิวาสครับ

ทำไมถึงชื่อว่าเพจ “กล้ามกรรมกร”

พ่อของผมเป็นกรรมกร รวมถึงญาติพี่น้องหลายคน ทำให้ชีวิตของผมคลุกคลีกับผู้ใช้แรงงานมาตั้งแต่เด็ก จนเมื่อเติบโตมาทำงาน ก็ได้เข้าใจว่า จริงๆแล้ว เราทุกคนก็คือ กรรมกร นั่นเอง “กรรม” แปลว่า การงาน ส่วน “กร” แปลว่า ผู้กระทำ กรรมกร จึงหมายถึง ผู้ลงมือกระทำการงานด้วยแรงกาย และแรงใจ เพราะเราต่างก็มีหน้าที่การงานที่ต้องรับผิดชอบ แต่การออกกำลังกายก็เป็นเรื่องที่สำคัญ การออกกำลังกายของมนุษย์งานจึงต้องควบคู่ไปกับภาระหน้าที่และความรับผิดชอบต่อตนเองและคนรอบข้าง

การเล่นกล้ามแบบกรรมกร จึงย่อมจะแตกต่างไปจาก เพาะกาย หรือฟิตเนส แต่ก็มาจากพื้นฐานเดียวกัน แต่กล้ามกรรมกร ต้องง่ายกว่า ประหยัดกว่า ทำได้ทุกที่ทุกเวลา ไม่มีข้ออ้าง ไม่เลือกกิน ไม่เลือกอุปกรณ์ ไม่เลือกสถานที่ ไม่ต้องมีตาราง แม้แต่การทำงานก็คือการออกกำลังกาย การออกกำลังกายคือการใช้ชีวิต การออกกำลังกายจึงไม่ต้องการเงื่อนไขใดๆสำหรับกรรมกร

สาเหตุที่ทำให้ออกกำลังกาย จนมาถึงการเล่นกล้ามมาจากอะไร

ผมเริ่มต้นการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง มาตั้งแต่ม.ต้น ซึ่งตอนนั้นผมน้ำหนัก85กิโลกรัม แต่มีความฝันจะเป็นทหาร ผมจึงเริ่มลดน้ำหนักด้วยการวิ่ง เพราะง่ายที่สุด และทำได้ทุกที่ และไม่ต้องมีอุปกรณ์ ภายในเวลา6เดือนผมก็ลดน้ำหนักได้จนเหลือ60กิโลกรัม และสอบเข้าโรงเรียนเตรียมทหารได้จริงๆ

ส่วนการเล่นกล้ามอย่างจริงจังนั้นเกิดขึ้นในช่วงที่ผมประสบอุบัติเหตุจากการฝึกในช่วงที่เป็นนักเรียนเตรียมทหาร ทำให้เอ็นหัวเข่าฉีกขาด ไม่สามารถวิ่งและเล่นกีฬาได้อย่างเดิม ผมจึงเริ่มศึกษาการเล่นกล้ามอย่างจริงจัง เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อทดแทนการเล่นกีฬาในแบบอื่นๆ

14100417_1786717554909570_2245206017385633348_n 14064015_1784374498477209_484998405922465121_n 13939371_1781460478768611_8542969444018350439_n 13934902_1778048485776477_19172581796719793_n

บางคนคิดว่าการลดน้ำหนักยาก คิดว่าตรงส่วนไหนที่มันยากที่สุด และตรงไหนที่ง่ายที่สุด

ส่วนที่ง่ายที่สุดคือการเริ่มต้นครับ เพราะแค่เริ่มคิดก็เท่ากับคุณได้เริ่มมันแล้ว เริ่มจากในใจของคุณนั่นเอง ขั้นต่อมาคือการลงมือทำ แต่ส่วนที่ยากที่สุดคือการทำให้การลดน้ำหนักนั้นยั่งยืนตลอดไป เพราะเราไม่ได้ต้องการมีสุขภาพดีแค่เดือนหรือสองเดือน หลายๆคนที่ลดเฉพาะช่วงเวลาแล้วกลับไปอ้วนอีก ลดเพื่อสมัครงาน ลดเพื่อแต่งงาน อดอาหารเพราะแฟนทิ้ง เหล่านั้นไม่ใช่การผอมลงและมีสุขภาพดีอย่างยั่งยืน

การลดน้ำหนักแบบยั่งยืนคือการเปลี่ยนวิถีทางการใช้ชีวิต การเปลี่ยนบุคลิก เปลี่ยนนิสัย ให้กลายเป็นคนขยัน กระฉับกระเฉง เปี่ยมไปด้วยพลัง รักการออกกำลังกาย รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ คิดก่อนกิน มีวินัยในการใช้ชีวิต แบบนี้จึงจะเรียกว่าสุขภาพดีอย่างยั่งยืน

คิดยังไงกับคนที่ “อด” อาหารแทนการ “ลด” หรือออกกำลังกาย

เป็นเรื่องธรรมดาที่คนเราจะคิดว่ายิ่งกินน้อยยิ่งผอมมาก ถ้าอย่างนั้นไม่กินไปเลยต้องยิ่งผอมไวขึ้น แต่นั่นกลับสวนทางกัน เพราะการอดอาหารไปเลยจะทำให้ระบบเผาผลาญของคุณปรับตัวต่ำลง ร่างกายจะเข้าสู่ระบบกักตุนพลังงาน โดยสะสมไขมันมากขึ้น ลดระบบเผาผลาญ ลดลงแม้กระทั่งความดันเลือดเพื่อให้หัวใจทำงานเบาลง ประหยัดพลังงานมากขึ้น ซึ่งความผิดปรกตินี้คุณจะทนได้ไม่นาน สมองจะสั่งการให้คุณหิวโหยตลอดเวลาโดยเฉพาะน้ำตาล และเมื่อความอดทนหมดลงคุณก็จะรับประทานมากขึ้น     แต่นั่นยังไม่น่าห่วงเท่าคนที่หันไปใช้ยาลดความอ้วน เพราะนอกจากจะไม่ได้ผลจริงๆแล้วยังอันตรายต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก สารเคมีต่างๆในยาลดความอ้วนนั้นสามารถสั่งการให้ร่างกายทำงานได้ผิดปรกติจริง เช่น เผาผลาญมากขึ้นจากการที่หัวใจทำงานหนักขึ้น อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น แต่นั่นถือเป็นความผิดปรกติที่อันตรายอย่างมากโดยเฉพาะผู้ที่มีโรคเกี่ยวกับหัวใจ และหลอดเลือด รายที่มีไขมันอุดตันในหลอดเลือดมากๆอาจทำให้ความดันเลือดสูงถึงขั้นเส้นเลือดปริแตก สารเคมีเหล่านี้จึงต้องถูกใช้โดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น แต่ปัจจุบันยาลดความอ้วนกลับมีขายเกลื่อนกลาดจากการสวม อย. และที่น่าเศร้าคือ ดารา นายแบบ คนดัง เน็ทไอดอล กลับเป็นผู้โฆษณายาเหล่านี้เสียเอง ทั้งๆที่ตนเองก็สุขภาพดีจากการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่ายๆ หลังเลิกงานมีอะไรบ้าง

การออกกำลังกายหลังเลิกงานนั้นแสนจะง่ายและมีหลายวิธี ถ้าทางกลับบ้านผ่านสวนสาธารณะ คุณแค่ติดรองเท้าวิ่งไว้ท้ายรถ จอดแวะวิ่งรอบสวนสัก20นาที หรือจะเปลี่ยนรองเท้าจากที่ทำงาน วิ่งกลับบ้านถ้าไม่ไกลเกินไป ปั่นจักรยานกลับ กระโดดเชือกหน้าบ้าน ดันพื้นสลับกับลุกนั่งอยู่ในห้องนอนให้ได้มากที่สุดในเวลา15นาที ตีแบตกับลูกๆ พาหมาไปวิ่งเล่น หรือจะทำบาร์ไว้โหนที่สวนหลังบ้าน หล่อดัมเบลปูนไว้เล่นเองในโรงรถ ท่าออกกำลังกายต่างๆนั้นมีสอนฟรีๆจนแทบจะไล่แจก ในyoutubeมีนับพันคลิป เพจสอนออกกำลังกายก็มีเป็นร้อย ทีนี้ขึ้นอยู่กับตัวคุณจะลงมือทำแล้ว

13912454_1775769859337673_8016092699261917081_n 13876373_1778305919084067_36303927624459669_n 13876272_1774871066094219_6709749794032499741_n 13528922_1764487090465950_8152441395033817587_n

เคยบาดเจ็บจาการออกกำลังกายหนักที่สุดแค่ไหนคะ

ผมเคยไหล่หลุดจากการเล่นบาร์แบบผาดโผน ข้อมือซ้นจากการตกบาร์ เอ็นฝ่าเท้าอักเสบจากการวิ่งผิดวิธี เอ็นเข่าฉีกจากการล้มในขณะวิ่ง แต่ที่หนักที่สุดในชีวิตคือ กระดูกต้นคอยุบจากอุบัติเหตุในการฝึก หมอนรองกระดูกต้นคอทับเส้นประสาท ทำให้แขนขาอ่อนแรง ต้องพักรักษาตัวนานนับปี

กว่าจะมีกล้ามได้ขนาดนี้ ใช้เวลาประมาณเท่าไหร่คะ มีอาหารเสริมหรือออกกำลังกายล้วนๆ

ตั้งแต่ผมเริ่มออกกำลังกายตอนอายุ 15ปี ผมก็ไม่เคยหยุดอีกเลย ไม่ว่าจะมีเวลาเล็กน้อย5นาที หรือ50นาที ผมก็จะต้องออกกำลังกาย หลังตื่นนอน และก่อนอาบน้ำ ผมทำแบบนี้มา12ปีแล้ว  เคยมีช่วงหนึ่งตอนอายุประมาณ22ปี ผมลองซื้อเวย์โปรตีนมารับประทาน เนื่องจากมีรุ่นน้องนำมาขาย ผมรับประทานต่อเนื่องประมาณ5-6เดือน หมดเงินไปมากจนเริ่มจะไม่ไหว เพราะช่วงนั้นยังไม่มีเงินเดือนจากการทำงาน จึงได้หยุดไป ซึ่งเวย์โปรตีนก็ให้ผลเป็นที่น่าพอใจจากการที่มันดูดซึมเร็ว รับประทานง่าย แต่ตั้งแต่ผมหยุดรับประทานไปกว่า5ปีก็ไม่เคยซื้อรับประทานอีกเลย เนื่องจากชอบอาหารบ้านๆมากกว่า และที่สำคัญคือเหลือเงินไปทำอย่างอื่น เพราะในประเทศของเรานี้เนื้อสัตว์ถูกกว่าโปรตีนผงมากๆ

มีอะไรแนะนำคนที่ปัจจุบัน กินก่อนคิดมั้ยคะ

ผมขอฝากไว้สั้นๆว่า เราไม่สามารถโกงร่างกายของเราได้ ไม่สามารถหลอกสมองตัวเองได้ ไม่มีเทคโนโลยีดักจับไขมัน ดักจับแป้ง แม้แต่สารให้ความหวานแทนน้ำตาลก็ไม่สามารถทำให้สมองเลิกหิวของหวานได้ ทุกแคลอรี่ที่คุณรับเข้าไป หากไม่ถูกใช้เป็นพลังงานมันก็จะสะสมเป็นไขมัน ตามต้นแขน ต้นขา หน้าท้อง ใต้ผิวหนังและผนังหลอดเลือดของคุณเอง วิธีเดียวที่จะกำจัดมันออกคือ การใช้เปลี่ยนพวกมันไปเป็นพลังงานที่ใช้ในการออกกำลังกาย กินมากจึงต้องเหนื่อยมาก

13442234_1755675964680396_6383277388929877852_n 13265938_1749140392000620_4471767137292117861_n 13245266_1745358795712113_2775452061645924518_n 13230284_1748231088758217_8890376493144162247_n

รู้สึกอย่างไรที่เราสามารถเป็นแรงบันดาลใจให้ใครหลายคนได้ และมีคนติดตามเรามากมายขนาดนี้

รู้สึกดีใจมากครับที่ได้เห็นคนไทยทุกเพศทุกวัยหันมาใส่ใจสุขภาพของตนเองและคนรอบข้าง ผมจะชื่นใจมากเวลาเห็นเพื่อนแนะนำเพื่อน แฟนชวนแฟนมาออกกำลังกาย ลูกเอาไปสอนแม่ หรือแม่แชร์บทความไปให้ลูก ในตอนแรกผมคิดว่าจะทำเพจนี้แบบขำๆสนุกๆ แต่ไปๆมาๆมีคนสนใจเยอะมากๆ ทำให้ผมต้องทำการบ้านหนักพอสมควรในการตอบคำถามต่างๆ แต่ก็ยินดีและภูมิใจเสมอครับ ที่ได้เป็นแรงบันดาลใจให้คนมากมายขนาดนี้

ฝากถึงคนที่กำลังท้อแท้ในการออกกำลังกายหน่อยค่ะ

ผมเองก็เคยผ่านจุดที่ท้อแท้มาหลายครั้งโดยเฉพาะช่วงที่ลดน้ำหนัก ขอฝากถึงทุกคนว่า เมื่อเราเลือกและตัดสินใจแล้ว ไม่ว่าอย่างไรให้ลงมือทำไปอย่าหยุดครับ ผลของการกระทำมันแสดงออกมาทุกวัน แม้เราจะมองไม่เห็น แต่เมื่อวันที่มันสำเร็จ ชีวิตของเราจะเปลี่ยนไปตลอดกาล แบบที่ผมเคยสัมผัสมาแล้วครับ

ฝากผลงานและช่องทางการติดตามหน่อยค่ะ

สามารถติดตาม บทความ การสอน และคลิปวิดีโอ การออกกำลังกายต่างๆ ได้ทางเพจ กล้ามกรรมกร-Labour Workout ครับ และช่องทาง Youtube chanel: Worawit Supcharoen ครับ

13119123_1737936986454294_8018050573237434449_n 13001284_1732684713646188_6732011631227221404_n 12524204_1697302060517787_8804111021514068854_n 12401001_1723539581227368_2522782047795342041_n 1457511_1730514003863259_4776663144883420319_n 6860_1694884470759546_8382813050845041008_n

การออกกำลังกายนั้นก็เหมือนกับการฝึกตัวเองไปในตัวด้วยนะคะ เพราะถ้าหากตัวเราเองไม่มีระเบียบ ก็ไม่สามารถจะออกกำลังกายได้แน่นอน ทุกสิ่งทุกอย่างถ้าเราเพียรทำ เราเชื่อว่าผลมันต้องออกมาดีอย่างแน่นอน อย่างที่เพจ “กล้ามกรรมกร” ได้กล่าวเอาไว้ว่า GURU ไม่เท่ากับ GU-DO รู้อะไรไม่สู้รู้แล้วทำ ถ้าหากเพื่อนๆคนไหนมีไอดอลที่อยากแนะนำเรา ส่งมาหาเราได้เลย รับรองว่าอ่านทุกฉบับ

รูปภาพจากเพจ กล้ามกรรมกร

ไอดอลวันหน้าจะเป็นใครนั้น อย่าลืมติดตามนะคะ!

ไอดอลสวยน่ารัก CLICK

ไอดอลเซ็กซี่ CLICK

ไอดอลแรงบันดาลใจ CLICK

ไอดอลตลก CLICK

ไอดอลหมวดอื่นๆ CLICK

อยากเป็นไอดอล แนะนำไอดอล ส่งมาหาเราตามที่อยู่ด้านล่าง

http://www.thaiidol.com/idolcasting/คลิกที่นี่ หรือผ่านทาง th_minisetaFacebook : Thai Idol

สงวนลิขสิทธิ์ห้ามคัดลอกบทความไปเผยแพร่โดยไม่ได้รับอนุญาตจาก www.thaiidol.com